30 dakika Tüm Vücut HIIT & STENGTH | TEKRAR YOK VE EKİPMAN YOK

Hiçbir ekipman gerektirmeyen ve aynı egzersizlerin tekrarlanmasını gerektirmeyen bir egzersiz mi arıyorsunuz? egzersiz tekrar tekrar? Şanslısınız çünkü sizin için mükemmel bir antrenmanımız var! Bu yazıda kalp atışlarınızı hızlandıracak ve kaslarınızı yakacak yüksek yoğunluklu, tekrarı olmayan bir antrenmanı anlatacağız. O halde egzersiz ekipmanınızı alın ve yanınızdan ayrılmanıza gerek kalmadan ter atmaya hazırlanın. oturma odası!

Başlangıç ​​olarak, vücudumuzu önümüzdeki yoğun antrenmana hazırlamak için geniş kalça vuruşlarıyla ısınacağız. Bundan sonra, kalp atış hızımızı gerçekten artırmak için dizlerimizi yukarı kaldıracağız. Kaslarımızın önümüzdeki mücadeleye tamamen hazır olmasını sağlamak için bazı alçak yürüyüş squat'ları ve kol halkalarını da dahil edeceğiz. Isındıktan ve yola çıkmaya hazır olduğumuzda, doğrudan yoğun antrenmanımıza başlayacağız.

Antrenman, 60 saniye çalışmanızı ve ardından 30 saniye dinlenmenizi sağlayacak bir dizi egzersizden oluşur. En iyi kısım? Tekrarlanan egzersizler yok, bu nedenle her hareketi yalnızca bir kez yapmanız gerekecek. Bu, bu antrenmandan en iyi sonuçları aldığınızdan emin olmak için her zaman elinizden geleni yapmanız gerektiği anlamına gelir.

İlk egzersiz ele alacağımız şey, dönüşümlü bir ön tekme ile çömelmedir. Bu hareket sadece alt bedeninizi çalıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda merkez bölgenizi ve dengenizi de devreye sokacaktır. Daha sonra, yel değirmeni dönüşüyle ​​çömelme krikosuna geçeceğiz, bu gerçekten kalbinizin pompalanmasını ve kaslarınızın yanmasını sağlayacak. Daha sonra kalça kaslarımızı ve hamstringlerimizi devreye sokmak için yürüyen bir kalça köprüsü için mata vuracağız. Bunu takiben göğsümüzü, omuzlarımızı ve göbek bölgemizi çalıştırmak için bir dizi şınav çekeceğiz.

Üstüne üstlük, çekirdek gücümüzü gerçekten zorlamak için antrenmanı bir dizi plank omuz vuruşuyla bitireceğiz. Bu antrenman sizi sınırlarınızı zorlamak ve herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan tam vücut antrenmanı yapmak için tasarlandı.

İster fitness konusunda yeni olun ister tecrübeli bir profesyonel olun, bu tekrarsız, ekipmansız antrenmanın sizi zorlayacağı ve kendinizi başarılı hissetmenizi sağlayacağı garantidir. Peki neden bekleyelim? Bir su şişesi alın, odanızda biraz yer açın oturma odasıve bu yoğun, tekrarı olmayan egzersiz rutiniyle ter dökmeye hazır olun!

Yasal Uyarı:

Videoda veya gönderide yer alan bilgiler, orijinal içerik oluşturucuların görüş ve düşüncelerini temsil eder ve YeniExpo'nun görüş veya fikirlerini temsil etmeyebilir. Video İçeriği veya Gönderi yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlı olarak kullanıma sunulmuştur.

YeniExpo, Video veya Gönderi İçeriğinin doğruluğu, uygulanabilirliği, uygunluğu veya eksiksizliği konusunda herhangi bir beyanda bulunmaz veya garanti vermez. Bu yayında veya videoda telif hakkıyla korunan materyallerden herhangi birini bulursanız lütfen bizimle iletişime geçin, böylece sorunu çözebiliriz.

© Tüm hakları ilgili sahiplere aittir.