Как запрограммировать Тренировка для начинающих без тренера или тренера

Добро пожаловать в очередное видео! Сегодняшнее видео - это отход от моих обычных влогов. Ребята, я спросил вас в комментариях, что вы хотите увидеть, и кто-то предложил видео о том, как запрограммировать тренировку для людей, которые не могут позволить себе тренера или инструктора, но имеют некоторые знания о тренировках и упражнениях. Я рад поделиться с вами общим руководством по составлению программы тренировок для начинающих.

Наука программ тренировок

Составить программу тренировок нельзя наугад. В этом есть наука, и это не так просто, как просто выбрать несколько упражнений. Тренеры, тренеры и спортсмены тратят время на разработку программ тренировок, потому что они понимают, что за этим стоит наука. При создании программы тренировок важно учитывать такие факторы, как опыт человека, прошлые травмы и физические характеристики.

Найдите свою фитнес-цель

Прежде чем начать программу тренировок, важно определить свою цель в фитнесе. Вы хотите стать сильнее, нарастить мышечную массу, поработать над выносливостью или сосредоточиться на формировании существующей мышечной массы? Понимание вашей цели будет определять тип упражнений и обучение методы, на которых вам следует сосредоточиться.

Частота тренировок

Новичкам рекомендуется начинать с трех дней тренировок в неделю. Это обеспечивает достаточное время для отдыха и восстановления, снижая риск выгорания и травм. Крайне важно легко войти в режим тренировок, особенно если вы новичок в регулярных тренировках. осуществлять.

Создание обучение Назначить

Когда дело доходит до подъема весами, концентрация внимания на различных группах мышц в определенные дни может быть полезной. Например, понедельник можно посвятить ногам и плечам, среду – спине и бицепсам, а пятницу – груди и трицепсам. Этот тип графика обеспечивает достаточный отдых между группами мышц и обеспечивает сбалансированный подход к тренировкам. обучение.

осуществлять Выбор и повторения

Для новичков хорошей отправной точкой будет выполнение двух-четырех упражнений на группу мышц. Когда дело доходит до подходов и повторений, выбор может варьироваться в зависимости от ваших целей в фитнесе. Будь то сила обучение, наращивания мышечной массы или выносливости, количество подходов и повторений будет соответственно меняться. Важно найти баланс, который подойдет вам и вашему телу.

Пример плана тренировок для начинающих

Я составил примерный план тренировок для начинающих, который охватывает различные группы мышц и включает в себя рекомендации как по силовым, так и по кардиотренировкам. обучение. Этот план является отправной точкой для тех, кто хочет создать свою собственную программу тренировок без помощи тренера или тренера.

Заключение и раздача

Я надеюсь, что это видео даст ценную информацию о создании программы тренировок для начинающих. Я понимаю проблемы начала фитнес-путешествия без доступа к профессиональному руководству, поэтому я хотел поделиться этой информацией. Если это видео показалось вам полезным, поставьте палец вверх и оставьте комментарий со своими мыслями. Кроме того, не забудьте принять участие в розыгрыше и получить шанс выиграть банку протеина!

Спасибо за просмотр, и я надеюсь, что это видео поможет вам в вашем фитнес-путешествии. Сохраняйте мотивацию и продолжайте стремиться к своим целям в фитнесе. Увидимся в следующем видео!

Предупреждение:

Информация, содержащаяся в видео или публикации, представляет взгляды и мнения первоначальных создателей и не обязательно отражает взгляды или мнения YeniExpo. Видеоконтент или публикация были доступны только в информационных и образовательных целях.

YeniExpo не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий в отношении точности, применимости, пригодности или полноты Видео или Публикации. Если вы обнаружите в этом посте или видео какой-либо материал, защищенный авторским правом, свяжитесь с нами, чтобы мы могли решить проблему.

© Все права защищены соответствующими владельцами.