Hogyan kell programozni a Edzés kezdőknek, edző vagy tréner nélkül

Üdvözlünk egy másik videóban! A mai videó eltér a megszokott vlogjaimtól. Megkérdeztem a megjegyzésekben, hogy mit szeretnétek látni, és valaki javasolt egy videót arról, hogyan kell edzést programozni azoknak, akik nem engedhetik meg maguknak az edzőt vagy edzőt, de rendelkeznek némi ismeretekkel az edzésről és gyakorlatokról. Örülök, hogy megoszthatok veled egy általános útmutatót arról, hogyan állíts össze edzésprogramot kezdőknek.

Az edzésprogramok tudománya

Egy edzésprogram összeállítása nem olyan dolog, amit véletlenül meg lehet csinálni. Van ennek egy tudománya, és ez nem olyan egyszerű, mint kiválasztani néhány gyakorlatot. Az oktatók, edzők és sportolók időt töltenek az edzésprogramok kidolgozásával, mert megértik a mögöttes tudományt. Edzésprogram létrehozásakor fontos figyelembe venni az olyan tényezőket, mint a személy tapasztalata, múltbeli sérülései és fizikai tulajdonságai.

Fitneszcél megtalálása

Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, elengedhetetlen, hogy meghatározza fitneszcélját. Szeretnél megerősödni, izmot építeni, az állóképességedre törekedni, vagy a meglévő izomtömeged formálására összpontosítasz? A cél megértése irányítja a gyakorlatok típusát és edzés technikákra kell összpontosítania.

Edzés gyakorisága

Kezdőknek ajánlatos heti három napos edzéssel kezdeni. Ez megfelelő pihenési és gyógyulási időt tesz lehetővé, csökkentve a kiégés és a sérülés kockázatát. Kulcsfontosságú, hogy belenyugodj az edzési rutinba, különösen, ha még nem ismered a rendszeres edzést gyakorol.

Sikeres edzés menetrend

Ha emelésről van szó súlyok, adott napokon a különböző izomcsoportokra való összpontosítás előnyös lehet. Például a hétfőt a lábaknak és a vállaknak, a szerdát a hátnak és a bicepsznek, a pénteket pedig a mellkasnak és a tricepsznek szentelheti. Ez a fajta ütemezés megfelelő pihenést tesz lehetővé az izomcsoportok között, és biztosítja a kiegyensúlyozott megközelítést edzés.

gyakorol Kiválasztás és ismétlések

Kezdőknek izomcsoportonként két-négy gyakorlat elvégzése jó kiindulópont. Ha sorozatokról és ismétlésekről van szó, a választás az Ön fitneszcéljaitól függően változhat. Akár erőről van szó edzés, izomépítés vagy állóképesség, a sorozatok és az ismétlések száma ennek megfelelően változik. Fontos megtalálni azt az egyensúlyt, amely az Ön és teste számára működik.

Egy minta kezdő edzésterv

Összeállítottam egy minta kezdő edzéstervet, amely lefedi a különböző izomcsoportokat, és javaslatokat tartalmaz mind az erő, mind a kardió területén. edzés. Ez a terv kiindulópont azok számára, akik edző vagy tréner segítsége nélkül szeretnék kialakítani saját edzésprogramjukat.

Következtetés és ajándékozás

Remélem, ez a videó értékes betekintést nyújt egy kezdőknek szóló edzésprogram elkészítéséhez. Megértem, milyen kihívásokat jelent, ha profi útmutatás nélkül indulok el egy fitneszútra, ezért szerettem volna megosztani ezt az információt. Ha hasznosnak találtad ezt a videót, nyomj egy lájkot, és írd meg kommentben a gondolataidat. Ne felejts el részt venni a nyereményjátékban, hogy nyerj egy kád fehérjét!

Köszönöm, hogy megnézted, és remélem, hogy ez a videó segít a fitnesz utazásodban. Maradjon motivált, és továbbra is törekedjen fitness céljaira. Találkozunk a következő videóban!

Jogi nyilatkozat:

A videóban vagy bejegyzésben található információk az eredeti alkotók nézeteit és véleményét képviselik, és nem feltétlenül képviselik a YeniExpo nézeteit vagy véleményét. A videótartalom vagy bejegyzés kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgál.

A YeniExpo nem vállal semmilyen kijelentést és nem vállal garanciát a Videó vagy bejegyzési tartalom pontosságára, alkalmazhatóságára, alkalmasságára vagy teljességére vonatkozóan. Ha ebben a bejegyzésben vagy videóban talál szerzői joggal védett anyagot, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy megoldjuk a problémát.

© Minden jog fenntartva a megfelelő tulajdonosok által.