تمرین کامل بدن برای چربی سوزی، عضله سازی و کاهش استرس

در این مقاله، ما به تمرین کوتاه اما شدید کامل بدن می پردازیم که به شما کمک می کند چربی بسوزانید، عضله بسازید و استرس را از بین ببرید. این تمرین ترکیبی از حرکات قدرتی و قلبی برای سوختگی جدی است و تنها وسیله ای که نیاز دارید مجموعه ای از دمبل است.

دست گرمی بازی کردن

تمرین خود را با راهپیمایی در محل، بالا آوردن زانوها و حرکت بازوها شروع کنید. این به گرم کردن ماهیچه ها و افزایش ضربان قلب کمک می کند و بدن شما را برای تمرین پیش رو آماده می کند. همچنین می توانید تمریناتی مانند اسکات با دایره بازو، حرکت های جانبی با مشت و تخته راه رفتن را برای گرم کردن بیشتر بدن خود انجام دهید.

سوپرست های قدرتی و قلبی

برای این تمرین، تمرینات قدرتی و کاردیو را به طور متناوب انجام می دهید تا زمان و تلاش خود را به حداکثر برسانید. هر یک ورزش به مدت 60 ثانیه اجرا می شود و پس از آن یک استراحت کوتاه قبل از رفتن به مرحله بعدی انجام می شود ورزش. شما یک سری سوپر ست را اجرا خواهید کرد که حرکاتی مانند اسکات با پرس شانه، ضربات بالا پایین، اسکات سومو با جک های پرشی و تاب کتل بل با اسکات هاپ هاپ را ترکیب می کنید.

تمرین شکم

بعد از سوپر ست های قدرتی و قلبی، در یک تمرین شکمی شدید شرکت خواهید کرد. این شامل تمریناتی مانند چرخش های نشسته با دمبل و کوهنوردان تخته ای است. این تمرینات هسته بدن شما را هدف قرار می دهد و به تقویت عضلات شکم شما کمک می کند.

تمرینات پا و بازو

پس از تمرین شکم، شما در یک سری تمرینات پا و بازو، از جمله پل های باسن با راپ های جانبی، ردیف های متناوب به ضربات پشت پلانک، لانژهای متقاطع و حلقه های دوسر بازو شرکت خواهید کرد. این تمرینات پاها و بازوهای شما را هدف قرار می دهد و به شما کمک می کند تا قدرت و استقامت عضلانی داشته باشید.

انواع پوش آپ و پلانک

در مرحله بعد، به مدت 60 ثانیه تمرینات فشاری را انجام می دهید و سپس یک پلانک با تغییرات مارش-این انجام می دهید. این تمرینات قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی بدن شما را بیشتر به چالش می کشد.

کشش نهایی

پس از اتمام تمرین شدید، کشش عضلات خود را فراموش نکنید تا خنک شوند و از درد جلوگیری کنید. حرکات کششی به بهبود انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب کمک می کند.

نتیجه

این تمرین کامل بدن به گونه ای طراحی شده است که محدودیت های شما را به چالش بکشد، قدرت شما را به چالش بکشد و آمادگی قلبی شما را بالا ببرد. با ترکیب تمرینات قدرتی و قلبی می توانید به سوختگی جدی دست پیدا کنید و تناسب اندام خود را به سطح بالاتری برسانید. بنابراین دمبل های خود را بگیرید، آماده عرق کردن شوید و هر تکرار را به حساب بیاورید!

سلب مسئولیت:

اطلاعات موجود در ویدئو یا پست نمایانگر دیدگاه‌ها و نظرات سازندگان اصلی است و لزوماً نمایانگر دیدگاه‌ها یا نظرات YeniExpo نیست. محتوای ویدیویی یا پست فقط برای مقاصد اطلاعاتی و آموزشی در دسترس قرار گرفته است.

YeniExpo هیچ گونه نمایندگی یا تضمینی در رابطه با صحت، قابلیت اجرا، تناسب یا کامل بودن محتوای ویدیو یا پست ارائه نمی دهد. اگر هر یک از مطالب دارای حق چاپ خود را در این پست یا ویدیو پیدا کردید، لطفاً با ما تماس بگیرید تا بتوانیم مشکل را حل کنیم.

© کلیه حقوق متعلق به صاحبان مربوطه است.