30-minütiges Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht – Keine Geräte erforderlich!

Willkommen zurück zu einem weiteren Video von Jason Joy! Heute zeigen wir euch ein 30-minütiges Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Dieses Workout ist perfekt, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen – ganz ohne zusätzliches Körpergewicht als Widerstand.

Das Trainingsformat

Wir werden 10 Übungen mit jeweils zwei verschiedenen Varianten durchführen. Die Belastungsphase dauert 60 Sekunden, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Zusätzlich integrieren wir isometrische Halteübungen mit jeweils 20 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Haltephase und abschließend weiteren 20 Sekunden Belastung. können sich . Dieses Format wird während des gesamten Trainings wiederholt.

Modifikationen und Aufwärmen

Falls Sie Anpassungen benötigen, wird unser Trainer Sie dabei unterstützen. Wir beginnen außerdem mit einem kurzen Aufwärmprogramm, bevor wir mit dem eigentlichen Training starten.

Vorteile des Krafttrainings mit dem eigenen Körpergewicht

Dieses Workout ist eine hervorragende Alternative für alle, die Kraft und Muskelmasse aufbauen möchten, ohne Geräte zu benutzen. Es eignet sich auch gut, um sich zwischen den Trainingseinheiten mit schwereren Geräten auf Bewegung und Technik zu konzentrieren und die Durchblutung anzuregen.

Fazit

Nach dem 30-minütigen Bodyweight-Workout wirst du einen guten Pump und ordentlich Schweiß spüren – ganz ohne Geräte. Wenn dir das Workout gefallen hat, gib uns einen Daumen hoch und entdecke weitere Krafttrainings auf dem Jason Joy-Kanal, in der Juice & Toya-App oder bei den One Body-Mitgliedschaften. Schön, dass du dabei warst! Wir freuen uns, dich bald wiederzusehen!

Wenn Sie mehr Informationen darüber erhalten möchten, wie Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe heben können, haben wir in der Beschreibung unten sowohl die Juice- und Toya-App als auch die One Body-Mitgliedschaften verlinkt.

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