每週5次全身訓練：為何要高頻率教練是如此有效

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如果你只待在… 中學我建議你先從我的基礎課程開始，作為一兩年的替代方案，該課程包含… 教練每週鍛煉 3 天，而不是 5 天。

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這個計畫專為中高級學員設計，旨在為他們提供新的學習途徑，以推動持續進步。這是一個非常獨特的項目。教練利用最佳潛在頻率的類型教練（每週鍛煉每塊肌肉 5 天）。完整的體格教練有許多好處：

– 減輕酸痛 = 提高效率
– 改進的恢復能力 = 額外的進步
- 改善了每個人的心靈肌肉連接火車 = 額外的焦點
– 高質量的訓練量 = 更高的肌肉發育

還包含：

– 精確單位、代表、鍛煉程序、放鬆時間、RPE 目標
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來源：

【請注意，本文已被撤稿。很遺憾，上傳後我無法修改影片。實際上，還有很多其他證據表明，對於大多數人來說，每次訓練的組數閾值約為 5-10 組，我本可以引用這些證據。詹姆斯·克里格 (James Krieger) 指出，每個肌群的訓練組數閾值約為 6-8 組。】訓練會議”在他極其徹底的文獻綜述中，你可以在這裡閱讀：

我對 Menno Henselmans 的完整採訪：

我與 Eric Helms 的視頻：

音樂
‣ Ryan Little – 為 Hyrule！

‣ Mtbrd – 當我告訴你

‣ 流行聲音

在佛羅里達州傑克遜維爾的 Florida Extreme Fitness 使用 Final Cut Pro X 和 Sony A7R3 拍攝和剪輯。

Rashaun 的 YouTube 頻道：
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關於我：我是加拿大籍的自然健美職業選手和國際認證的力量舉選手，擁有生物化學/化學理學士學位，並且熱愛科學。我一直訓練我已經12年沒有服用任何藥物了。我身高5英尺5英寸（約165厘米），體重在160磅（約73公斤，精瘦）和180磅（約82公斤，增肌）之間波動。

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免責聲明：傑夫·尼帕德不是醫生或醫療專業人士。在開始任何操作之前，請務必諮詢醫生行使程序。使用此信息的風險完全由您自行承擔。 Jeff Nippard 不對因使用本視頻中包含的信息而可能導致的直接或間接損失或損害承擔任何責任，包括但不限於經濟損失、傷害、疾病或死亡。

視頻時長：00:10:11

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