Станьте сильнее сегодня с помощью этой тренировки для всего тела

Готовы ли вы стать сильнее сегодня? Эта тренировка предназначена для проработки верхней части тела, нижней части тела и пресса. Для начала вам понадобятся только гантели и коврик. В этой тренировке используются гантели весом 10, 15 и 20 фунтов для различных упражнений, а также более тяжелые гантели для приседаний сумо и румынской становой тяги сумо. Давайте углубимся в разминку, а затем приступим к тренировке.

Разогрев

Начните с простых открывающих и закрывающих упражнений, за которыми последуют большие круговые движения руками и «добрые утра», чтобы разогреть основные группы мышц и суставы. Затем поработайте над круговыми движениями запястий, чтобы подготовиться к предстоящей тренировке.

Тренировка

Тренировка включает в себя такие упражнения, как попеременные подъемы ног в стороны, подъемы задних дельт, приседания сумо, жим плеч узким хватом, сгибания рук на бицепс, подъемы ягодичного мостика, подъемы на грудь, марширующие скручивания в ладоши и обратные скручивания. Все эти упражнения предназначены для тренировки всего тела, задействуя различные группы мышц.

Сумо-приседания

Удерживайте положение приседа сумо в течение трех секунд, прежде чем вернуться обратно. Этот осуществлять бросает вызов нижней части тела и помогает укрепить ноги и ягодицы.

Задние дельты

Во время этого упражнения уделите особое внимание сжатию лопаток вокруг позвоночника. осуществлять эффективно проработать верхнюю часть спины и плечи.

Жим от плеч узким хватом

Убедитесь, что ладони обращены друг к другу, чтобы задействовать плечи и трицепсы во время этого упражнения. осуществлять.

Марширующие хлопки в ладоши

Задействуйте пресс, минимизируя при этом пространство между грудной клеткой и бедренными костями. осуществлять. Сосредоточьтесь на выдохе при каждом скручивании, чтобы максимизировать тренировку пресса.

Обратные скручивания

Завершите тренировку обратными скручиваниями, сосредоточив внимание на том, чтобы прижать руки к коврику рядом с ягодицами для дополнительного рычага, одновременно отрывая бедра от земли.

Одноминутная планка

Завершите тренировку сложной минутной планкой, уделяя особое внимание правильной технике и задействуя корпус и ягодицы на протяжении всего упражнения. осуществлять.

Заключение

Очень важно завершить тренировку сильным, но не забудьте потом остыть и растянуться. Эта тренировка всего тела — отличный способ нарастить силу и улучшить общую физическую форму. Так что хватайте гантели и коврик и будьте готовы стать сильнее уже сегодня!

Отказ от ответственности:

Информация, содержащаяся в видео или публикации, представляет взгляды и мнения первоначальных создателей и не обязательно отражает взгляды или мнения YeniExpo. Видеоконтент или публикация были доступны только в информационных и образовательных целях.

YeniExpo не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий в отношении точности, применимости, пригодности или полноты Видео или Публикации. Если вы обнаружите в этом посте или видео какой-либо материал, защищенный авторским правом, свяжитесь с нами, чтобы мы могли решить проблему.

© Все права защищены соответствующими владельцами.