Ponte fuerte hoy con este entrenamiento de cuerpo completo

¿Listo para fortalecerte hoy? Este entrenamiento está diseñado para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo y los abdominales. Solo necesitas unas mancuernas y una colchoneta para empezar. Las mancuernas que se utilizan en este entrenamiento son de 10, 15 y 20 libras para los diferentes ejercicios, con una mancuerna más pesada para las sentadillas sumo y el peso muerto rumano sumo. Comencemos con el calentamiento y luego pasemos al entrenamiento.

Calentar

Comienza con algunos ejercicios sencillos de apertura y cierre, seguidos de amplios círculos con los brazos y buenos días para calentar los principales grupos musculares y articulaciones. Luego, realiza círculos con las muñecas para prepararte para el entrenamiento que te espera.

Rutina de ejercicio

El entrenamiento incluye ejercicios como elevaciones laterales alternas de piernas, vuelos posteriores para deltoides, sentadillas sumo, press de hombros con agarre cerrado, curls de bíceps, puente de glúteos con desplazamiento, aperturas de pecho, abdominales con palmada marchal y abdominales inversos. Todos estos ejercicios están diseñados para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo, trabajando diversos grupos musculares.

Sentadillas de sumo

Mantén la posición de sentadilla sumo durante tres segundos antes de volver a levantarte. ejercicio Desafía la parte inferior del cuerpo y ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos.

Vuelo con deltoides posteriores

Enfatiza en apretar los omóplatos alrededor de la columna durante este ejercicio para trabajar la parte superior de la espalda y los hombros de manera efectiva.

Press de hombros con agarre cerrado

Asegúrese de que las palmas estén enfrentadas para activar los hombros y los tríceps durante este ejercicio. ejercicio.

Abdominales con palmas de marcha

Contraiga los abdominales minimizando el espacio entre la caja torácica y los huesos de la cadera durante este ejercicio. ejercicioConcéntrese en exhalar con cada abdominal para maximizar el entrenamiento.

Crujidos reversos

Finaliza el entrenamiento con abdominales inversos, concentrándote en presionar las manos contra la colchoneta junto a los glúteos para obtener mayor palanca mientras levantas las caderas del suelo.

Plancha de un minuto

Termine el entrenamiento con una plancha desafiante de un minuto, concentrándose en la forma adecuada y activando el centro y los glúteos durante todo el ejercicio. ejercicio.

Conclusión

Es importante terminar el entrenamiento con fuerza, pero no olvides estirar y hacer ejercicios de enfriamiento después. Este entrenamiento de cuerpo completo es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​mejorar tu condición física general. ¡Así que toma tus mancuernas y tu colchoneta, y prepárate para fortalecerte hoy!

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