30 минути HIIT и СИЛА за цялото тяло | БЕЗ ПОВТОРЕНИЕ И БЕЗ ОБОРУДВАНЕ

Търсите ли тренировка, която не изисква оборудване и не включва повтаряне на едно и също? упражняване отново и отново? Е, имате късмет, защото ние имаме перфектната тренировка за вас! В тази статия ще ви представим високоинтензивна тренировка без повторения, която ще накара сърцето ви да бие учестено, а мускулите ви да горят. Затова грабнете екипировката си за тренировка и се пригответе да се изпотите, без да се налага да излизате от леглото си. хол!

За начало ще загреем с широки маршови ритници с дупето, за да подготвим телата си за предстоящата интензивна тренировка. След това ще преминем към високи колене, за да ускорим пулса си. Ще включим и няколко ниски клека с ходене и кръгове с ръце, за да сме сигурни, че мускулите ни са напълно подготвени за предстоящото предизвикателство. След като се загреем и сме готови за тренировка, ще се впуснем директно в интензивната тренировка.

Тренировката се състои от серия упражнения, които ще ви накарат да работите в продължение на 60 секунди, последвани от 30 секунди почивка. Най-хубавото? Няма повтарящи се упражнения, така че ще трябва да се справите с всяко движение само веднъж. Това означава, че ще трябва да давате всичко от себе си всеки път, за да сте сигурни, че ще получите най-добри резултати от тази тренировка.

Първи упражняване Ще се справим с клякане с редуващ се преден ритник. Това движение не само ще натовари долната част на тялото ви, но и ще ангажира коремните ви мускули и баланса ви. След това ще преминем към клек-джак с обрат тип „ветрена мелница“, което наистина ще накара сърцето ви да бие пулсирайки, а мускулите ви да горят. След това ще седнем на постелката за маршируващ седалищен мост, за да ангажираме седалищните мускули и задните бедрени мускули. След това ще преминем към серия от лицеви опори, за да натоварим гърдите, раменете и коремните си мускули.

За капак на всичко, ще завършим тренировката със серия от потупвания на раменете в планк, за да предизвикаме силата на торса си. Тази тренировка е предназначена да ви доведе до вашите граници и да ви даде тренировка за цялото тяло, без да е необходимо никакво оборудване.

Независимо дали сте начинаещ във фитнеса или опитен професионалист, тази тренировка без повторения и оборудване гарантирано ще ви предизвика и ще ви накара да се почувствате постигнати. Така че, защо да чакате? Вземете бутилка с вода, освободете малко място в тялото си хол, и се пригответе да се изпотите с тази интензивна рутинна тренировка без повторение!

Опровержение:

Информацията, съдържаща се във видеоклипа или публикацията, представлява възгледите и мненията на оригиналните създатели и не представлява непременно възгледите или мненията на YeniExpo. Видеосъдържанието или публикацията са предоставени само за информационни и образователни цели.

YeniExpo не прави никакви декларации или гаранции по отношение на точността, приложимостта, пригодността или пълнотата на видеото или публикуваното съдържание. Ако намерите някой от вашите защитени с авторски права материали в тази публикация или видеоклип, моля, свържете се с нас, за да можем да разрешим проблема.

© Всички права запазени от съответните собственици.